【攝取完整充分營養(yǎng)】

完整的營養(yǎng)才能補充生產(chǎn)時流失的養(yǎng)分，充分的營養(yǎng)才能分泌足夠的乳汁。選取營養(yǎng)高、熱量不高的食物，吃對飲食，才能健康瘦身。

【攝取當(dāng)季新鮮蔬果】

攝取適量蔬菜、水果可以補充維生素及纖維質(zhì)，有助于腸胃蠕動。多吃含有豐富維生素K的深綠色蔬菜，可以幫助通便及傷口愈合。

【最好少量多餐】

產(chǎn)后腸胃比較疲弱，最好是采用“少量多餐”的方式進食，因為一次吃下太多食物，腸胃道無法吸收，甚至容易造成腹瀉、便秘。

【多吃老姜、月子水】

老姜、月子水有溫補的作用，可以溫?zé)嶙訉m及促進血液循環(huán)，增加抵抗力。

【適量攝取水分】

很多產(chǎn)婦在月子期間會特別口渴，喝水有助于身體新陳代謝。哺乳媽媽如果水分?jǐn)z取不足，奶水會變少。建議每天至少要補充2000cc的水分，以熬品、溫水為宜，少量、慢慢地喝。

【避免堅硬、油膩食物】

選取容易消化的食物，才能有好的吸收，避免吃太硬、太油的食物，徒增腸胃負(fù)擔(dān)。不吃生冷、未煮熟的食物。

【避免攝取過多鹽分】

過咸的食物不利于乳汁分泌，攝取過多鹽分會影響水分代謝，坐月子期間不宜食用太咸或腌制類食物。許多產(chǎn)婦都有四肢水腫的問題，要控制鹽分的攝取。

【避免油膩、刺激性食物】

食用巧克力、大蒜、洋蔥及辛辣食物，乳汁會含藏該種食物的味道。而太多酸辣的食物，會影響情緒及睡眠。

【避免過度進補】

吃得太補會阻礙水分及惡露的排除，補品最好在血性惡露結(jié)束后再食用。

【避免寒涼食物】

產(chǎn)婦身體虛弱，應(yīng)避免寒涼食物，如蘿卜、白菜、水梨、西瓜，以及易引發(fā)過敏的芋頭、芒果……等。

【切記吸煙、喝酒】

不可吸煙、喝酒，不要碰含咖啡因的咖啡、濃茶。不吃含有化學(xué)物質(zhì)的糖精、腌制品……等。

【蔬果小心清洗】

蔬果中附著的農(nóng)藥，不免進到乳汁中，應(yīng)慎選蔬果清潔劑，細(xì)心清洗。

【服用藥物必須經(jīng)過醫(yī)師處方】

藥物會透過母乳到嬰兒身上，有關(guān)營養(yǎng)補充品或藥品服用，必須請教醫(yī)師。